Şınav çekerken kullandığın kas kütlesinde hacim ve vücutta şekillenme olur, iyi beslenme de şarttır.
Tek başına "kaslı" olmak için yetmez ancak faydalıdır. Body'cilerin ve sporcuların arasında çekemeyene karşı geyik bile vardır; "10 tane şınav çekemeyene adam mı denir hocam?" diye birbirini kızdırırlar.
Nizami 10 adet şınavı ardı ardına çekmek özellikle yeni başlayanlar için hiç kolay değildir. Öncesinde ısınma ve esneme hareketleri yapılmasına kesinlikle özen gösterilmeli, kesintisiz çekilemiyorsa dinlenerek ilk etapta 10 tane çekilmelidir. Örnek olarak; 3.cüden sonra kesildiyseniz en az 40 saniye dinlenip tekrar kesilene kadar şınavı çekmeye devam edersiniz. Zaman içerisinde alıştıkça sayı arttırılabilir. Her gün kasları çalıştırmak faydalı değildir. İlk çalışmadan sonra ağrılar ve acılar olacaktır, geçtikten sonra spora devam edilmelidir.
- Omuz, sırt, göğüs, kanat, biceps ve triceps kaslarını ve hatta bacak, kalça ve karın kaslarını da çalıştırır. İleride fıtık, kamburluk vb. gibi problemlerin önüne geçer.
- Kan akışını hızlandırır. Belirli bir kardiyo görevi görür.
