Öncelikle herkese merhaba, 2008'liyim 177 boy 55 kilo özelliklerine sahibim. Sabah kahvaltı okulda öğle arasında eve gelince ve akşam yemeğiyle günde 4 öğün yiyorum fakat kilo alamıyorum bayağı zayıfım en az 10 12 kilo eksiğim var önerisi olan var mıdır? Karbonhidrat tozu kullanmalı mıyım?