Hamsi ismaH
Hectopat
- Katılım
- 7 Mart 2021
- Mesajlar
- 728
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sadece kardiyo ile geçirme ilk bir ayı. kardiyo çalıştığın kadar da kas çalış. Ben senin yerinde olsam 80 kiloya kadar inip daha da kilo vermezdim ve yağ yakıp komple kas çalışırdım. Çok sağlam görünürsün. Ve evet iş mutfakta bitiyor. Hatta zor olan sporu yapmak değil, yemekler ve uyku düzenini tutturmaktır.
1 saat koşu + yarım saat kas yapacağım, 80'den sonra 1-2 saat arası ağırlık 10-20dk kardiyo diye düşünüyorum. 80 kg de bende çok yağ kalır hocam boyum 171.
Hocam yumurtaları haşlarsanız bence daha rahat yersiniz. Onun dışında yulaf güzeldir kepekli ekmekde tamam. Fıstık ezmesinde şeker oranı çok önemli hocam ona dikkat edin onun dışında tüketilebilir. Akşam yemekleri de bol etli oluyor diyorsunuz eğer gerçekten bol olduğunu düşünüyorsanız bu beslenme ile bir süre ilerlersiniz. Ancak işler ciddiye bindiği zaman pirinç pılavı + tavuk gibi bir öğüne dönmenizi tavsiye ederim.
Hocam rahat yeme açısından sorun yok ama protein vb. değerleri yükselecekse haşlarım. Olabildiğince az masraf yapmaya çalışıyorum. Çiğ içersem sağlık açısından bir sorun oluşturur mu?