Ben yememe ve çok fazla hareket etmeme rağmen okullar tatil olduğundan beri en fazla 2-3 kez dışarı çıkmışmışım o da zorunluluktan, evde olduğum süreyi ya PC başında, PC başında olmadığım zamanın %90 uzanarak geçiriyorum, geri kalan zamanda yemek yiyorum ama yaşım 16 boyum 1,70 civarı (ölçmedim ama o civarlar) kilom 50 civarı gidip geliyor kaburgalarım sayılıyor, kürek kemiğim her zaman gözüküyor çok zayıfım, ben ne yapmalıyım? Birkaç tavsiyeniz olur mu? Yardımcı olursanız çok sevinirim. O kadar zayıfım ki kollarımdaki tüm damarları parmaklarıma kadar takip edebiliyorum
Ben bu tür konularda tavsiye vermeyi sevmiyorum, tavsiye verdiklerimin birçoğu tembel çünkü. Yapmıyor erif. Onca şeyi boşluğa anlatma hissi hoşuma gitmiyor. Neyse az birkaç şeyden bahsedebilirim.
Senin yüksek ihtimal hem yaş gereği, metabolizman fazla hızlı, kimi insanların genetiği böyledir kimisi az yer hızlı alır. Bu gayet doğal.
Senin günlük neredeyse 4 öğün yemek yemen lazım. İster dirty şeklinde yap bunu ister sağlıklı bir şekilde orasını sen bilirsin. Sağlıklı kısmı biraz mutfak ve yemek yapma bilgisi gerektiriyor. Annenin izin vericeğini sanmıyorum ama oluyorsa sağlıklı beslen. Sağlıklıdan kastettiğim durum sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi doğal ve sağlıklı olan şeylerden tüketmen gerekir. ZOR BEN BİLE ZORLANIYORUM. Uğraştırıyor çünkü. Yemek hazırlamak.
1- günlük kalorini alman gereken kalorini hesapla. (internete yazabilirsin.)
2- aldığın kalori kadar +400kcal/600kcal daha kalori ye. (neler yiycem sağlıklı dersen biraz youtube'da gezinebilirsin.)
3-Kesinlikle antreman yap. Sen gençsin çünkü yapma diyenleri anlamıyorum hızlı bir şekilde kas geliştirebilme potansiyeline sahipsin!
4-Karaciğer sağlığın için şekerden uzak dur.
5-Yağ almadan kilo almazsın. Hangi yağ? Doğal yağlar. Bunlar kasların ve vücudun için gerekli olan makro besinlerdir
6-Karbonhidrat tüket. Alabiliyorsan (Makro besinlerini al.)
7-Vücudun ve hormonların daha dengeli çalışsın istiyorsan vitamin ve minarel alabilirsin. Bunun için doktora başvur kan tahlilinden sonra belli olur ne eksik ne fazla. Ben sana söyleyim; Vitamin D, çinko, magnezyum eksik olucaktır.
(
eğer vitaminleri düzgün alırsan, siviceler daha az çıkar güzelleşirsin. Testesteron hormonun artar. (artar derken dengeleşir.) daha iyi mastürbasyon yaparsın. vs.vs
