Protein tozunu spor için almadığımı öncelikle belirtmek isterim. 2 yıldan fazladır spor yapıyorum ve bu süre boyunca hiç protein tozu ve diğer takviyelerden kullanmadım şu an alma sebebim bile spor için değil günlük protein alımımı sağlamak. Boyum 175 kilom 72 yağ oranımı ölçmedim ama yüzde on diyebilirim yağ oranını bildiğim kişileri aklımda kendimle kıyaslayarak. Sorum tam olarak şu gün içerisinde nasıl kullanmalıyım? Örneğin sabah kalktığımda suyla birlikte ne kadar ölçek kullanmalıyım ve günde 2 defa kullanacağım muhtemelen bu günün hangi zaman dilimlerinde olmalı? Günlük ortama 30 gr protein aldığımı hesapladım aşağı yukarı.
Protein tozu nasıl kullanılmalı?
- Konuyu başlatan Yusuf2939
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 465
- Katılım
- 19 Ekim 2020
- Mesajlar
- 10.250
- Makaleler
- 11
- Çözümler
- 59
Belirli bir zaman dilimi olmasına dikkat edecek kadar gereği yok diye düşünüyorum. Spordan sonra veya önce 1 ölçeğe 300 Ml su ile içiyordum ben. İstiyorsan 2 ölçeğe 600 Ml su içebilirsin, tavsiye edilen bu şekildeydi. Kahvaltıdan önce içersen ağır gelebilir, ben bir şey yemeden içince midemi bulandırıyordu. Günlük protein ihtiyacımı yediklerimle genellikle karşıladığım için öyle fazla içmiyordum.
Takip için “FatSecret” uygulamasını öneririm.
İmparator Penguen
Picopat
Günlük protein ihtiyacınıza göre 1 veya 2 ölçek kullanılabilir.
Edmond_Dantes
Decapat
- Katılım
- 9 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 2.997
- Çözümler
- 10
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Antrenman yapmıyorsanız fark etmez. Yapıyorsanız antrenmandan sonra.
Kilon x 2 protein yeterli olacaktır. Günlük 144gram protein yani. Günlük normal besinlerden kaç gram protein aldığını hesapla Örneğin 100 gram protein tüketiyorsan kalan 44 gramı protein tozundan alabilirsin. Aldığın saatin vs pek bi önemi Kahvaltı ve öğle yemeği arası ara öğün gibi alabilirsin. 44 gram protein 2 ölçek ediyor birini sabah-öğle arası diğerini de öğle-akşam yemeği arası alabilirsin 1 ölçek ile 400 ml su işini görecektir.
Bu arada spor yapmadığınızı okumadım hocam spor yapmıyorsan günlük 72gr protein de yeterli olacaktır sizin için hesabınızı ona göre yapabilirsiniz.
Bu arada spor yapmadığınızı okumadım hocam spor yapmıyorsan günlük 72gr protein de yeterli olacaktır sizin için hesabınızı ona göre yapabilirsiniz.
Sefa Deniz
Hectopat
- Katılım
- 13 Ağustos 2021
- Mesajlar
- 50
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 yıldan fazla spor yapıp da bu soruyu sorman garip. ancak şöyle diyebilirim ki hiç kafana takma dostum günde sabit bir saatin olsun örneğin 12.00 , hergün aşağı yukarı 12.00 da su veya süte katarak iç (hangisi daha lezzetli geliyorsa). bu arada özel bir sağlık durumun yoksa protein tozu almanın para israfı olacağını bilmeni isterim. çünkü gün içinde tahmin ettiğin kadar proteinden yoksun kalmıyorsun.
- Katılım
- 3 Ekim 2019
- Mesajlar
- 1.679
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 12
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Zotac RTX 2060 OC Gaming OC Edition- Ryzen 5 2600 4.1 GHz- Gigabyte B450M S2H-Crucial Ballistix 16 GB (8x2) 3000 mhz cl 15- Kingston HyperX Fury 3D 480 GB-Samsung HD252HJ- Xigmatek Beast- X-Power 650W 80+ Gold
My Equipments
LG 24MK400H-B- SteelSeries Rival 3- Razer BlackWidow Elite- Cooler Master CH321- SteelSeries Qck Edge Medium- Dualshock 3- Hadron HD552
- Cinsiyet
- Erkek
Yemek yerine geçmez supplementler. Siz makronuzu protein tozundan karşılarsınız ama bunu sadece supplement üzerinden alamazsınız. Arkadaşlar nasıl kullanılacağını doğru yazmışlar.
Hocam yediklerimi bildiğim için proteinden yoksun kalıyorum. Zaten protein hesabımı yapıp kullanacağım sadece günün hangi saatinde kullanmak kafamı karıştırdı.
Günlük aldığım protein miktarı az dengelemek için.
Yemek için almıyorum zaten hocam sadece yemekten aldığım protein yetersiz diye alıyorum.
Teşekkürler hocam aydınlatıcı olmuş yorumunuz. Ben sporu kendimce uzun süredir yaptığım için (2.5 yıl az gibi gözükse de zaten 17 yaşında başladığım için spora benim için uzun bir zaman) bu aralar azalttım yani haftada 2 gün gidiyorum bu durumda dediğiniz protein miktarının ortasında yani 108 gram protein alsam daha mı mantıklı olur şimdi? Ve dediğiniz gibi kullanmayı düşünüyorum daha mantıklı geldi tekrardan teşekkürler.
Haftada 2 gün yoğunluğun nasıl ona göre planlama yapmalısın hocam. Göğüs-Sırt-Bacak gibi büyük kas grupları için haftalık 10-15 set yeterli eğer bunu karşılayabiliyorsan yine kilonx2 öneririm. Ama fazla yoğun antrenmanlar yapmıyorum kasları parçalamıyorum vs diyorsan onarman için o kadar proteine ihtiyacın olmaz. Dediğim gibi 10-15 setlere çıkıyorsan haftalık kilonx2 yoğun değilse ise 1.6 bandında yapabilirsin
