Yağ oranı düşürmek için diyet önerisi

SngrBob dedi:

Tamamdır o zaman dediğim gibi 2000-2500 kalori arası yeterli olur sonlara doğru 1800'e düşebilirsin. Carb cycle da yapabilirsin ama onu takip etmesi zahmetli olur.

BCAA'ya bence gerek yok ama sen bilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Yok hocam ya ilk defa deniyorum ya zaten denemek amaçlı aldım bittiği zaman tekrar alacağımı düşünmüyorum teşekkür ediyorum öneriler için tekrardan. 5-6 ay sonra görüşmek üzere

ardas1 dedi:

Yok hocam ya ilk defa deniyorum ya zaten denemek amaçlı aldım bittiği zaman tekrar alacağımı düşünmüyorum teşekkür ediyorum öneriler için tekrardan. 5-6 ay sonra görüşmek üzere

Genişletmek için tıkla...

Eğer temiz besleniyorsan fire caps veya l carnetin filanda alabilirsin az da olsa etkisi olur.

SngrBob dedi:

Eğer temiz besleniyorsan fire caps veya l carnetin filanda alabilirsin az da olsa etkisi olur.

Genişletmek için tıkla...

Hocam 3 aydır cipsdir şeker o tarz aburcuburlardan yemiyorum temiz bayağı besleniyorum beslenmeyi asla aksatmam diyebilirim creatin önerir misiniz?

ardas1 dedi:

Hocam 3 aydır cipsdir şeker o tarz aburcuburlardan yemiyorum temiz bayağı besleniyorum beslenmeyi asla aksatmam diyebilirim creatin önerir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

Öneririm olağan üstü bir fark olmaz ama mesela lateralda 10kg ile zorlanarak 8 tekrar çıkartıyorsan kolay bir şekilde 12 tekrar falan çıkartmaya başlarsın. Böbreğime zarar verir mi diye filan korkuyorsanda bir zararı yok boş bilgi güray aydının filanda bununla ilgili videosu var 1-1.5 yıldır hiç kesmedim bile creatini.

SngrBob dedi:

Öneririm olağan üstü bir fark olmaz ama mesela lateralda 10kg ile zorlanarak 8 tekrar çıkartıyorsan kolay bir şekilde 12 tekrar falan çıkartmaya başlarsın. Böbreğime zarar verir mi diye filan korkuyorsanda bir zararı yok boş bilgi güray aydının filanda bununla ilgili videosu var 1-1.5 yıldır hiç kesmedim bile creatini.

Genişletmek için tıkla...

Creatin depoların dolduktan sonra boşa içmiş olmayayım diye filan 2 hafta ara verebilirsin.

SngrBob dedi:

Öneririm olağan üstü bir fark olmaz ama mesela lateralda 10kg ile zorlanarak 8 tekrar çıkartıyorsan kolay bir şekilde 12 tekrar falan çıkartmaya başlarsın. Böbreğime zarar verir mi diye filan korkuyorsanda bir zararı yok boş bilgi güray aydının filanda bununla ilgili videosu var 1-1.5 yıldır hiç kesmedim bile creatini.

Creatin depoların dolduktan sonra boşa içmiş olmayayım diye filan 2 hafta ara verebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Hocam tükenişlere çıkmak bana sıkıntı yaratabilir diye az çıkmaya çalışıyorum daha enerji ve kuvvet veriyorsa creatin alayım çünkü boyun düzleşmesi var bende biliyor musun boyun düzleşmesini.

ardas1 dedi:

Hocam tükenişlere çıkmak bana sıkıntı yaratabilir diye az çıkmaya çalışıyorum daha enerji ve kuvvet veriyorsa creatin alayım çünkü boyun düzleşmesi var bende biliyor musun boyun düzleşmesini.

Genişletmek için tıkla...

Tükenişe gitmene gerek yok RIR0 yapabilirsin. Bilmiyorum boyun düzleşmesini.

ardas1 dedi:

Hocam tükenişlere çıkmak bana sıkıntı yaratabilir diye az çıkmaya çalışıyorum daha enerji ve kuvvet veriyorsa creatin alayım çünkü boyun düzleşmesi var bende biliyor musun boyun düzleşmesini.

Genişletmek için tıkla...

Bir de başlangıç için 4 gün gidiyorsam mesela her o 4 gün de kol antrenmanı yapıyorum 2. ayım olacak ardından sırt ya da göğüs hangisiyse onu çalışıyorum. Hammer curl de 15 kg 16 tekrar yapabiliyorum sence ağırlık arttırmalı mıyım?

SngrBob dedi:

Tükenişe gitmene gerek yok rır0 yapabilirsin. Bilmiyorum boyun düzleşmesini.

Genişletmek için tıkla...

Anladım hocam teşekkürler.

Bir de salon devlet salonu olduğu için çok imkan olmuyor birçok alet yok.

ardas1 dedi:

Bir de başlangıç için 4 gün gidiyorsam mesela her o 4 gün de kol antrenmanı yapıyorum 2. ayım olacak ardından sırt ya da göğüs hangisiyse onu çalışıyorum. Hammer curl de 15 kg 16 tekrar yapabiliyorum sence ağırlık arttırmalı mıyım?

Anladım hocam teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Tavsiyem önce büyük kas grubunu girmen sırtta da biceps çalışıyor çünkü ve sırta hasar vermen daha zor kola göre. Bicepsini yorup sırttaki performansını düşürüyorsun bu sefer.

ardas1 dedi:

Bir de başlangıç için 4 gün gidiyorsam mesela her o 4 gün de kol antrenmanı yapıyorum 2. ayım olacak ardından sırt ya da göğüs hangisiyse onu çalışıyorum. Hammer curl de 15 kg 16 tekrar yapabiliyorum sence ağırlık arttırmalı mıyım?



Anladım hocam teşekkürler.

Bir de salon devlet salonu olduğu için çok imkan olmuyor birçok alet yok.

Genişletmek için tıkla...

Arttırabilirsin.

ardas1 dedi:

Bir de başlangıç için 4 gün gidiyorsam mesela her o 4 gün de kol antrenmanı yapıyorum 2. ayım olacak ardından sırt ya da göğüs hangisiyse onu çalışıyorum. Hammer curl de 15 kg 16 tekrar yapabiliyorum sence ağırlık arttırmalı mıyım?



Anladım hocam teşekkürler.

Bir de salon devlet salonu olduğu için çok imkan olmuyor birçok alet yok.

Genişletmek için tıkla...

Kendine tekrar hedefi koy 15 kg den 17.5-20 kg ye çıktığında o kiloyla 10-12 tekrar yapana kadar devam et. İstediğin tekrar sayısına ulaşınca tekrar arttır.

SngrBob dedi:

Tavsiyem önce büyük kas grubunu girmen sırtta da biceps çalışıyor çünkü ve sırta hasar vermen daha zor kola göre. Bicepsini yorup sırttaki performansını düşürüyorsun bu sefer.

Arttırabilirsin.

Kendine tekrar hedefi koy 15 kgden 17.5-20 kg ye çıktığında o kiloyla 10-12 tekrar yapana kadar devam et. İstediğin tekrar sayısına ulaşınca tekrar arttır.

Genişletmek için tıkla...

Lat pull & row sırt için yeterli olur mu ikisi hocam? Dumbell ile önerebileceğiniz egzersiz var mı? Göğüsde de fly + chest press + dumbell chest press yapıyorum.

ardas1 dedi:

Lat pull & row sırt için yeterli olur mu ikisi hocam? Dumbell ile önerebileceğiniz egzersiz var mı? Göğüsde de fly + chest press + dumbell chest press yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

2 tane orta göğüse gerek yok üst orta ve fly yapsan yeterli flyı pressten sonraya koy ki adalede kan toplandıktan sonra fly ile esneterek yay. Dostum Pullover filanda yap bence kanatlar için.