Şu an fiziksel olarak pek güçlü olmadığımı fark ettim. Nasıl kas yapabilirim? Bölge bölge. Evde yapılan egzersizler yeterli olur mu yoksa bir spor salonuna gitmek şart mı? ve nasıl kilo alabilirim. Öneri yaparsanız sevinirim. Omuzlarım genetikten geldiği için geniş. Bunun bir avantaj olduğunu düşünüyorum.
Nasıl kas yapılır?
- Konuyu başlatan 615069
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 280
JrWhite
Decipat
- Katılım
- 15 Nisan 2024
- Mesajlar
- 1.657
- Çözümler
- 4
İstanbuldaysanız sporistanbul spor salonlarını öneririm fiyat olarak ucuzlar. Onun dışında imkanınız varsa spor salonu eve göre çok daha iyi.
Maalesef İstanbul'da değilim hocam. Ev ile spor salonunun ciddi farkı olur mu?
NotoriousF
Picopat
- Katılım
- 14 Mart 2025
- Mesajlar
- 81
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Evde şınav, mekik ile ve birkaç hareketle six packe benzer bir kas yaptım ama barfiks varsa hızlı yaparsın.
Son düzenleyen: Moderatör:
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- - Macbook Air M3 15" (2024)
- TUF GAMING B650-PLUS WIFI MotherBoard
- GIGABYTE Geforce RTX 4070,
- Ryzen 7 7700,
- Corsair Vengeance 32GB 6600Mhz RAM,
- TUF 750W PSU 80+ Gold,
- SteelSeries Apex Pro Keyboard,
- Steel Series Aerox 5 Mouse,
- AOC CQ27G2 27" and AOC 24G2SP 24" Monitor,
- DeepCool LE520 Liquid Cooler,
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- AI Researcher at Outlier.ai
Sart degil ancak isini fazlasiyla duzenli ve kolay hale getirir. Evde yapacagin sporun bir limiti var. Vucut agirligin bir sure sonra yetersiz kalacak. Bunun icin spor salonu sart.
Ha bir de, 3 ayda kas yapacaginizi falan dusunmeyin, bu isler uzun vadelidir. Yaza kadar yapip birakirim diyorsaniz hayal kirikligina ugrarsiniz.
Ha bir de, 3 ayda kas yapacaginizi falan dusunmeyin, bu isler uzun vadelidir. Yaza kadar yapip birakirim diyorsaniz hayal kirikligina ugrarsiniz.
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- - Macbook Air M3 15" (2024)
- TUF GAMING B650-PLUS WIFI MotherBoard
- GIGABYTE Geforce RTX 4070,
- Ryzen 7 7700,
- Corsair Vengeance 32GB 6600Mhz RAM,
- TUF 750W PSU 80+ Gold,
- SteelSeries Apex Pro Keyboard,
- Steel Series Aerox 5 Mouse,
- AOC CQ27G2 27" and AOC 24G2SP 24" Monitor,
- DeepCool LE520 Liquid Cooler,
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- AI Researcher at Outlier.ai
Efsane2512
Hectopat
- Katılım
- 3 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 1.457
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- No.1 - Koyu Siyah
03:00 ────────────● ∞
⇆ㅤ◁ㅤ❚❚ㅤ▷ㅤ↻
- Cinsiyet
- Erkek
Çantaya kitap doldurup dambıll olarak kullan.
4 set hammer curl 8-12 tekrar.
4 set lateral raise 10-15 tekrar.
7 set göğsü öne çıkararak geniş şınav(göğsü öne çıkarmazsanız gelişmez)
Salona gidebiliyorsan git daha hızlı gelişirsin.
4 set hammer curl 8-12 tekrar.
4 set lateral raise 10-15 tekrar.
7 set göğsü öne çıkararak geniş şınav(göğsü öne çıkarmazsanız gelişmez)
Salona gidebiliyorsan git daha hızlı gelişirsin.
Mysmeh
Kilopat
- Katılım
- 3 Eylül 2019
- Mesajlar
- 862
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Spor salonunda daha rahat yaparsın fakat evde yapılmaz diye bir şey yok hiç yapmamaktan iyidir. Evde de gayet estetik fizikler yapılır.
İsmetime
Centipat
- Katılım
- 19 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 43
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Eğer evde ekipmanlarınız varsa spor salonu şart değil , önem sırasına göre direnç bandı , dumbell seti , barfiks işinizi görecektir dumbell seti yerine alternatif ağırlıklar kullanabilirsiniz.
Evde ki ekipmanlarda kilo sınırı düşük olduğundan her gün yapıp her hareketi 1-2 set yapmanızı tavsiye ederim. musclewiki.com adresinden ekipmanlarınızı seçip hareketlere bakabilirsiniz.
Kilo alma konusunda Zeytinyağı ,Kuruyemişler, Pirinç Ununu tariflerinize eklerseniz günde ekrstradan 700 800 kalori alabilirsiniz . Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama - MACFit bu siteden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp çıkan miktardan 400 kalori fazla alarak kilo alabilirsiniz.Cicibebe tarzı ürünlere girişmenizi önermem çünkü kalorisi şekerden ve palm yağından geliyor . Uzun vadeli kullanımlarda sağlık sorunlarına yol açabilir.
Instagram bu arkadaşın paylaştığı güzel tarifler var. Kolay gelsin
Evde ki ekipmanlarda kilo sınırı düşük olduğundan her gün yapıp her hareketi 1-2 set yapmanızı tavsiye ederim. musclewiki.com adresinden ekipmanlarınızı seçip hareketlere bakabilirsiniz.
Kilo alma konusunda Zeytinyağı ,Kuruyemişler, Pirinç Ununu tariflerinize eklerseniz günde ekrstradan 700 800 kalori alabilirsiniz . Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama - MACFit bu siteden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp çıkan miktardan 400 kalori fazla alarak kilo alabilirsiniz.Cicibebe tarzı ürünlere girişmenizi önermem çünkü kalorisi şekerden ve palm yağından geliyor . Uzun vadeli kullanımlarda sağlık sorunlarına yol açabilir.
Instagram bu arkadaşın paylaştığı güzel tarifler var. Kolay gelsin
