@Semih Demir teşekkür ederim tekrar'dan. Kardeşim birde ben vücutun bütün kısımlarını 1 günde çalıştırıyorum yaklaşık 2, 2.5 saat sürüyor ve haliyle her kısım hareketlerini yapmak beni çok sıkıyor. Mesala ben Pazartesi, Salı, Cuma, Pazar günleri Göğüs, biceps, triceps ve omuz çalıştırıyorum. Bunları sadece 1 günde yapıyorum. Ama çoğu kişi pazartesi göğüs ve biceps salı bacak ve kanat gibi hareketleri yapıyor. Ama bu sefer'de göğüs ve biceps daha az çalışyor ve dinlenme süresi bayağı uzuyor. Senden tavsiyem bana bir program uygulaman kardeşim. Hafta'nın 4 günü çalışacağım hangi bölgeleri hangi gün çalışayım?
