Futbol için nasıl kas yapılır?

ENBÜYÜKGS dedi:

Merhaba sevgili hocalarım 14 yaşındayım kas yapmak istiyorum ama böyle ilgi çekmek veya kendimi güçlü göstermek için falan değil. Ben futbola başlayacağım 1 ay sonra. Şutum çok iyi değil ve uzağa gitmiyor. Benim aklıma da bacak kaslarını ve fiziği geliştirmek geldi. Evde çift her biri 4 kg kütlesi olan dambıl ile 1 ayda bacak kasım' ve fiziğimi geliştirebilir miyim? Bir de bana zorluk seviyesi orta olan bir antrenman programı bir de beslenme programı verir misiniz? Gerekirse 1 ay çikolata, kek, pasta, cips, kurabiye, bisküvi falan tüketmem. Size zahmet bana yardımcı olur musunuz?

Genişletmek için tıkla...

Kasırga Burda dedi:

Sakın spora başlamadan ciddi bir şekilde oynama. Benim kolum bu sebeple çatladı. Belimde sakatlandı.

Genişletmek için tıkla...

mYonniQ dedi:

Daha ziyade kardiyo, mobilite gibi şeyler yap. Sağlıklı beslen ve bir duvar bulup topa ters ayağınla vurup duvarla pas yap. Bir ayda bir şey olmaz sen topa alışmaya çalış.

Genişletmek için tıkla...