Kaliteli uyku uyumak için 5 tane önemli madde

XEfe.Bey

Hectopat
Katılım
16 Nisan 2021
Mesajlar
5.170
Makaleler
2
Çözümler
2
Selamünaleyküm hocalarım. Birçok kişi iyi bir uykuyu uzun saatler yatmak olarak algılasa bile var uzun saatler saatler yatmak kaliteli bir uyku değildir, sizlere iyi bir uyku için tam 5 tane madde hazırladım.
1. her gün aynı saate yatın aynı saate kalkın: Düzenli bir uyku saatiniz mutlaka olsun kendinizi ayarlayın.
2. bulunduğunuz odaya ışık girmemeli: Yatmış olduğunuz ortama ışık girmemelidir, ışık uyku kalitesini ciddi manada düşürmeye yol açar.
3. odanızı serin tutun: Özellikle yaz aylarında odanızın penceresini açık tutun, odanız hava alsın. Temiz hava daha rahat uykuya dalmanızı sağlar.
4. yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
5. uyarıcı maddeleri azaltın: Uyku problemi kalitesiz uykunun en temel sebebidir, uyku vaktiniz yaklaştığı zaman kafein içeren maddeleri tüketmeyin. Örnek çay, kahve, kola.
 
Katılım
3 Mart 2019
Mesajlar
3.851
Çözümler
97
Gece yatakta dizi, film, belgesel izleme bağımlılığından kurtulabilsem uyku düzene girecek. Gündüz vakit olmadığından keyif işi geceye sarkıyor çalışanlar için. 😄
 
Yukarı