nobodyxs
Hectopat
- Katılım
- 22 Ekim 2020
- Mesajlar
- 43
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba. Yaşım 15, kilom 55 civarında ve boyum 1.70. basketbol oynuyorum, bu yüzden birazcık forma girmek istiyorum.
Yaklaşık 1 aydır 5 Kg'lık dambıllarla çalışıyorum. Omuz, triceps, biceps, göğüs falan. Sizce ne yapabilirim? 5 kg yeterli mi şimdilik yoksa 10 Kg'a yükseltmeli miyim?
Hafiften omuz ve kol kaslarım belirginleşmeye başladı ama daha da geliştirmek istiyorum. Mümkünse evde ağırlıklarla ve vücut ağırlıyla kaç set kaç tekrar yapmalıyım? Normalde her gün çalışıyordum fakat kasların dinlenmesi gerekiyormuş sanırım 48 saat. Karın kası da çalışıyorum bazen, ne zaman çalışmalıyım? Isınma olarak ne yapmalıyım? Protein de alıyorum her gün fıstık ezmeli yulaf ezmesi yiyorum ara sıra da çikolata falan yiyorum diyetle falan uğraşamam. Yardımcı olabilecek varsa sevinirim.
Yaklaşık 1 aydır 5 Kg'lık dambıllarla çalışıyorum. Omuz, triceps, biceps, göğüs falan. Sizce ne yapabilirim? 5 kg yeterli mi şimdilik yoksa 10 Kg'a yükseltmeli miyim?
Hafiften omuz ve kol kaslarım belirginleşmeye başladı ama daha da geliştirmek istiyorum. Mümkünse evde ağırlıklarla ve vücut ağırlıyla kaç set kaç tekrar yapmalıyım? Normalde her gün çalışıyordum fakat kasların dinlenmesi gerekiyormuş sanırım 48 saat. Karın kası da çalışıyorum bazen, ne zaman çalışmalıyım? Isınma olarak ne yapmalıyım? Protein de alıyorum her gün fıstık ezmeli yulaf ezmesi yiyorum ara sıra da çikolata falan yiyorum diyetle falan uğraşamam. Yardımcı olabilecek varsa sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör: