Gentos
Kilopat
- Katılım
- 30 Temmuz 2017
- Mesajlar
- 1.213
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Herkese selam. Daha önce 1 yıl kadar Fitness yapmıştım ve ramazanla beraber toplamda 2 ay ara vermiş oldum. Şuan tekrardan başladım. 1 buçuk hafta oldu. Önceki dönemimde yeterli protein almıyordum ve kalori hesabı yapmıyordum. Şuan sistemli bir şekilde bunları yapıyorum ve nasıl olduğuna dair sizlere danışmak istedim.
Aşağıya bilgilerimi, amacımı ve diyet listemi bırakıyorum.
Boy: 174
Kilo: 80
Amaç: Yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak (Haftada 4 gün bölgesel antrenman)
Aldığım kaloriler:
4 orta boy(M) yumurta= 308 kcal
100gram yulaf= 355 kcal
100gram lor= 98.5 kcal
100gram haşlanmış patates= 100 kcal
500gram haşlanmış pirinç= 650 kcal
400gram haşlanmış tavuk göğsü= 480 kcal
2 ölçek(60gram protein tozu)= 240 kcal
1 ölçek(5gram kreatin)= 20 kcal
toplam= 2.251 kcal(en günlük en az olması gereken, en fazla 2600 kcal.)
Aldığım proteinler:
4 orta boy(M) yumurta= 24gram protein
100gram yulaf= 13.5gram protein
100gram lor= 11gram protein
100gram haşlanmış patates= 1.9gram protein
500gram haşlanmış pirinç= 10gram protein
400gram haşlanmış tavuk göğsü= 90gram protein
2 ölçek protein tozu= 48.2
toplam= 198,6gram protein
Sizce bu diyet programı nasıl? Kreatin içmeye başlayalı da 5 gün oldu. Sizce vücudumdaki belirgin değişiklikler ne zaman başlar? Bu yılın Ağustos ayının ortalarına kadar yeterli bir vücut yapma hedefim var. Sizce gerçekleşir mi? İyi günler dilerim.
Aşağıya bilgilerimi, amacımı ve diyet listemi bırakıyorum.
Boy: 174
Kilo: 80
Amaç: Yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak (Haftada 4 gün bölgesel antrenman)
Aldığım kaloriler:
4 orta boy(M) yumurta= 308 kcal
100gram yulaf= 355 kcal
100gram lor= 98.5 kcal
100gram haşlanmış patates= 100 kcal
500gram haşlanmış pirinç= 650 kcal
400gram haşlanmış tavuk göğsü= 480 kcal
2 ölçek(60gram protein tozu)= 240 kcal
1 ölçek(5gram kreatin)= 20 kcal
toplam= 2.251 kcal(en günlük en az olması gereken, en fazla 2600 kcal.)
Aldığım proteinler:
4 orta boy(M) yumurta= 24gram protein
100gram yulaf= 13.5gram protein
100gram lor= 11gram protein
100gram haşlanmış patates= 1.9gram protein
500gram haşlanmış pirinç= 10gram protein
400gram haşlanmış tavuk göğsü= 90gram protein
2 ölçek protein tozu= 48.2
toplam= 198,6gram protein
Sizce bu diyet programı nasıl? Kreatin içmeye başlayalı da 5 gün oldu. Sizce vücudumdaki belirgin değişiklikler ne zaman başlar? Bu yılın Ağustos ayının ortalarına kadar yeterli bir vücut yapma hedefim var. Sizce gerçekleşir mi? İyi günler dilerim.
Haşlanmış halini tartıyorum.
