Selam, sana tavsiyem şu olacak. Ben 15 yaşıma yeni girdim ki 175 CM'yim, fakat Basketbol oynamamın da etkisi var. Diyetisyene gitmeni öneriyorum. Ben 172 CM ve 45 KG Civarlarındaydım, ayrıca bende Tip 1 Diyabet var, 3 ayda toplam 10 Kilogram aldım. Düzgün beslenerek, ilk ölçüşümde %7 Yağ oranı(Ki az demişti, en az %10 Ol demişti.) 45.2 KG çıkmıştım. 3 ay sonunda 55.4 KG, (%7 Yağ oranı Tekrardan, çok yağlı şeyler yemeyi sevmiyorum zaten.) olarak çıkmıştım. Anlayacağın, birazcık para verip Diyetisyene gidersen sana çok katkısı olacaktır. Eğer yok ben gitmem, param yok diyorsan. Şöyle diyim, düzenli beslen. Bir anda Karbonhidrat alımını, yağ alımını, protein alınımını yükseltme. Çünkü bu dengeli beslenme olmaz, her öğününde Karbonhidrat, Protein ve Yağ olmasına dikkat etmeye çalış. Ve aldığın Karbonhidratların gramajını hesapla. Mesela ben bir öğlen yemeğimde 63,2 G Karbonhidrat alıyordum. Kalori önemli değil, ve üstte bir arkadaşın yazdığı gibide "Clean Bulk" yapabilirsin. Önerilerim bu kadar, umarım yanlış bir şey yazmamışımdır.
