DarkAngel789
Hectopat
- Katılım
- 4 Ocak 2021
- Mesajlar
- 882
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sağlık probleminiz yoksa yeterince yemiyorsunuzdur. Sporla desteklerseniz aşsa da verdiğim programı uygulayın.
3 öğün olarak. Sabah 5 yumurta 1tam 4 beyaz, 1dilim tam tahıllı ekmek, 40gr yulaf 10 zeytin, 1 yemek kaşığı zeytin yağı.
2. öğün. 300gr pilav, makarna veya esmer bulgur 150gr tavuk, balık, veya et yanında 3-4 kaşık yoğurt veya salata.
3. öğün 2 ci le aynı.
Ara öğün 1 avuç yer fıstığı veya fındık ya da ceviz.
Suplement: En yüksek ML balık yağı, yeterli vitamin alamıyorsanız multivitamin. Whey protein shake yapmak için 1 ölçek whey protein 50gr yulaf 2 adet muz 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi 400ML süt yaklaşık 1000 kalori bu shake. Dediklerimi harfiyen yaparsan kilo alırsın.
Hocam herhalde ailenin ekmek parası buna gider ama yumurta yoğurt salata süt muz ve yer fıstığı yiyebilirim.