Shinya Kogami
Hectopat
- Katılım
- 4 Ocak 2020
- Mesajlar
- 3.531
- Çözümler
- 22
Sağlıklı şekilde 20 kilo civarı verebilirsin. Daha az sağlıklı şekilde 30-35. fazla kilon olduğu için ilk zamanlar hızlaca kilo verirsin, mesela ilk 10 kilo çok hızlı gider daha sonra yavaşlar. Protein yüksek karbonhidrat az da olsa bulunsun öğünlerinde.
Ağırlık kaldırmanın daha hızlı kilo vermeye yaradığını bilmiyorsun o zaman. kardiyo ağırlıklı bir programa ağırlık antrenmaları da eklenirse çok hızlı şekilde sonuç alınır. Ayrıca kas kütlesi ne kadar artarsa harcanan kalori de o kadar artar.
Çok kilolu birisinin dambıl kaldırması bana saçma geliyor gerek yok 2 ay kardiyo yapsın aç kalsın sonra başlasın spora.
Ağırlık kaldırmanın daha hızlı kilo vermeye yaradığını bilmiyorsun o zaman. kardiyo ağırlıklı bir programa ağırlık antrenmaları da eklenirse çok hızlı şekilde sonuç alınır. Ayrıca kas kütlesi ne kadar artarsa harcanan kalori de o kadar artar.